健康知识收腹减肥法简单动作的健康知识2024-05-02 03:01:25 动作的健康知识,减肥的健康知识,简单的健康知识, 要想有个紧致漂亮的腹部有时候并没有那么困难,看看下面这5个简单有效的训练动作,只需花上10分钟就可以帮助你获得良好的效果喔! 1. 直立侧身转体 计时0:00-2:00 *双手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前,同时采取站姿,双脚分开与肩同宽。 *双手向正前方举起哑铃至略高于头部的高度,同时在保证胯部、臀部和下半身不转动的前提下向右侧最大限度的转动腰腹部。 *每一侧完成8-10次后换另一侧重复,直至耗时2分钟后结束。 2. 转体箭步蹲 计时2:00-4:00 *站姿,双脚分开与肩同宽,双手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前。 *右腿向身体正前方跨出约3英尺,并慢慢弯曲下蹲至形成90度弓步。 *同时,手臂向正前方伸直,向右侧转动躯干。 *返回起始位置,换左侧进行。 *做8到10次重复动作(左右各转体一次才算完成一次)。 3. 坐姿转体 计时:4:00-6:00 *坐姿,并将双腿向前伸展,膝关节微微弯曲。 *双臂弯曲,两侧手同时握住一只5磅哑铃的两端并置于体前。 *保证脊椎正直和以及腹肌收紧的前提下向左侧扭转躯干,并使哑铃移动到靠近左侧地板位置的臀部附近,然后立即向右侧反方向扭转。 *做8到10次重复动作(左右各转体一次才算完成一次)。 4. 俯卧转体 计时:6:00-8:00 *俯卧,双手手掌着地,同时弯曲双腿并双膝着地。 *将左手放置在后脑勺上,然后躯干向左上方转动,使手肘指向天花板。 *稍稍向同侧转动一下头部,使你可以看到身体动作 *一侧连续完成8-10次后换另一侧重复进行。 5. 仰卧转体 计时: 8:00-10:00 * 仰卧在地板上,双手向两边展开并伸直,膝关节弯曲至90度,同时双腿抬高,离开地面。 *扭动胯部并向右下方转动双膝直至右侧腿接近地面,全程双膝要保持并拢。 *保持在最低位置并默数到3后,慢慢转向另一侧。 *每一侧重复8-10次。 温馨提示:本文收集了收腹减肥法简单动作的健康知识, 动作的健康知识,减肥的健康知识,简单的健康知识, 您还可以浏览 四季养生 / 人群养生 / 两性养生 / 运动养生 / 减肥养生 / 养生问答 / 健康饮食 / 常见疾病 / 健康知识 / 申明:本站文章来源互联网(网站),内容仅供参考,请网友自主判断。且版权归源作者或者网站所有。
健康知识
|